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孕晚期睡不好这些妙招能解决

发布时间:2019-09-14 06:21:49 编辑:笔名

  准妈妈随着肚子的变大,会感觉自己睡的越来越不好,尤其是孕晚期,那么有什么办法能够缓解症状呢?孕晚期睡不好?这些妙招能解决!

  准妈妈随着肚子的变大,会感觉自己睡的越来越不好,尤其是,那么有什么办法能够缓解症状呢?孕晚期睡不好?这些妙招能解决! 孕晚期是指的最后三个月,月份大了,肚子也更大,身体的不适应性可能更大。很多孕妈在这个时期睡不好,那么就应找到原因,对症下药。 孕晚期睡不好的原因 一、 半夜腿 在孕晚期,孕妈体内的钙需求量很大,没有及时补充的话,会造成小腿容易抽筋,尤其是晚上睡觉时。 对策:1、孕妈可以试着将抽筋的腿尽量绷直,然后缓缓把脚趾往回勾,则有助于缓解症状。 2、补充钙质 含钙的食物有:、肉、动物肝脏、奶制品等,也可以服用钙片。 二、 尿频 孕晚期由于肚子变大压迫膀胱,孕妈会频繁产生尿意、尿急的感觉,半夜几乎每隔一两个小时就要起夜一次,让很多孕妈颇为烦恼,自然也睡不好。 对策:1、建议孕妈入睡前2个小时之内不要喝水,利尿的食物也少吃,包括冬瓜、海带、水果等。 2、还可以增加枕头等,调整一个舒服的睡眠姿势。 三、 做梦次数变多 由于孕激素的关系,孕妈的做梦次数开始变多,有时一晚上怪梦连篇都不奇怪。 对策:1、放松心情,不要多想,睡前可以放点音乐,或散散步。 2、如果做了梦睡不着了,可以和孕爸谈谈心,分享感受,有利于心情释放,再度进入梦乡。 孕妈睡眠不好吃什么 一、 牛奶有镇静催眠的作用,牛奶还能让孕妈减少饥饿感,以减少半夜苏醒的可能,牛奶还含钙质,有助于清除紧张不安的情绪。 二、酸枣仁 酸枣仁是对抗很有作用的一种食物,取15克酸枣仁,捣碎后煮汁,取汁滤渣,与粳米一起煮粥,睡前服用,有助于良好质量的睡眠。 三、小米粥 小米营养价值丰富,味道甘甜,口味佳,孕妈睡前服用适量,既可减少饥饿感,又能健胃安眠。

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